Voyager en toute sécurité

• Planifiez le voyage de manière à maximiser les périodes de sommeil et de repos.
• Prévenir la fatigue visuelle lorsque vous conduisez : diminuez l'intensité de l'affichage du tableau de bord, nettoyez régulièrement le pare-brise et les rétroviseurs, ne placez pas d'objets sur le tableau de bord, ils se réfléchissent dans le pare-brise et amplifient la fatigue visuelle.
• Commencez votre voyage bien reposé.
• Évitez de conduire la nuit entre 2 h et 7 h et dans l'après-midi entre 13 h et 16 h.
• Prévoir des pauses à toutes les deux heures et faire une sieste lorsqu'on se sent somnolent.  Faire de courtes siestes (autour de 20 à 30 minutes) ne vous empêchera pas d'avoir un sommeil réparateur au moment approprié .
• Prenez des repas légers et ne buvez jamais d’alcool avant de conduire.
• Sortez fréquemment de votre véhicule pour relaxer et vous dégourdir les muscles.
• Lors d’un long trajet, partagez la conduite si la chose est possible
• Respectez les limites de vitesse.

Questionnaire « Évaluer votre risque de vous endormir au volant »

• Êtes-vous éveillé depuis 18 heures ou plus?
• Avez-vous dormi six heures ou moins au cours des 24 dernières heures?
• Conduisez-vous souvent entre minuit et 6 h?
• Êtes-vous souvent somnolent au volant?
• Travaillez-vous la nuit?
• Avez-vous plus d'un emploi?
• Souffrez-vous d’un trouble du sommeil?

Si vous reconnaissez un ou plusieurs de ces signes, vous êtes plus à risque d'avoir un accident lié à la somnolence, même si vous ne vous sentez pas fatigué. La moitié des conducteurs qui ont eu un accident imputable à la somnolence ont déclaré qu'ils se sentaient « un peu fatigués » ou « pas du tout fatigués » juste avant l'accident..  

Arrêtez-vous dans un endroit sécuritaire pour vous reposer dès que les premiers signes de fatigue se manifestent.

Groupes les plus là risque :

• les conducteurs de véhicules commerciaux;
• les jeunes conducteurs;
• les travailleurs postés (horaires de travail irréguliers);
• les personnes atteintes d'un trouble du sommeil;
• les conducteurs dont le mode de vie influe sur la qualité et la durée de leur sommeil
• travailler plus de 60 h par semaine augmente de 40% le risque d’être impliqué dans un accident lié à la fatigue

Ne partez pas si vous êtes en dette de sommeil

Peu importe votre âge, si vous ne dormez pas assez, vous accumulez une « dette de sommeil ». Or, une dette de cinq heures a le même effet que deux ou trois verres de vin. La seule façon de combattre une dette de sommeil, c'est de dormir suffisamment.